z serii

[...] stare dzienniki i pospisywalem najlepsze wyniki z metod. Calkiem ciekawie to wyglada: wszystko chyba jest jasne (te kolorowe pola znacza, ze zrobilem na tym wiecej niz x1 w serii ... kolor znaczy ile ) aha... i pospisywalem najwieksze jakie mialem ... bo zdarzalo sie np tak, ze 165x3 wstalem, a pozniej 170x1 i 175x0 %)... to wtedy 170x1 jest [...]

[...] nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie slabe mam/mialem siady [...]

[...] 15min rowerek. 5km bieg. 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. Hantle - ciężko i bez progresu. Przenoszenie - dzisiaj na styk, ale fajnie się wszystko rozciągnęło. Rozpiętki- ok. Niby ciężko ale do zrobienia. Around - to ćwiczenie [...]

Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu. Na zakończenie poszedł rowerek 20min. Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było. Gratulacje - bardzo ładna przebitka. Dwa powtórzenia na plus to [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Mariusz, przyszły tydzień jeszcze zostane na tych samych ciężarach, potem robie sobie tydzień roztrenowania i od połowy sierpnia jade już z wyższym koksem organizm niestety zaczyna sie coraz bardziej domagać odpoczynku - dziś po RDLu normalnie padłam na kolana po ostatniej serii i tak trwałam dobrych pare minut próbując uspokoić drżenie rąk

[...] raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, mam tylko nadzieje, że uda mi sie zrobić pełne 5 serii na dotychczasowym obciążeniu

ja mam w domu sztange i kiedys jak robilam kompleks wlasnie to po ostatniej serii siadow nie mialam sily przelozyc sztangi z karku do przodu....ale opatentowalam wtedy pad na lozko ze sztanga na plecach Marta za wczasu zaplanuj jakies wyjscie awaryjne polecam

czyli np. jak zaczynałam suwnice z 70kg, to teraz ma być 60kg? a RDL jak miałam start na 45kg, to teraz 40kg? i co trening w każdej serii dokładam 2.5kg? pytam, żeby mieć jasność

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol

co wynika z tego, że miałam na sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo Marta zawsze do serii zasadniczych zakładaj duże talerze po 20 kg. To spora różnica w wysokości a i biorąc niżej narażasz się na kontuzję.

u mnie ostatnio gość młotkowe robił 7kg, prężył się przed lustrem, a ja uginanie naprzemienne 9kg w przedostatniej serii Wkurvił się jak wzięłam 10kg i poszedł Jak Ci masło z Rossmanna smakuje?

7.11.2012 TRENING: boks - rozgrzewka - wymiany ciosów w parach - rzuty piłką lekarską do partnera, milion serii %-) - chwila rozciągania ===================================== Dziś nowość, polazłam na boks ;-) W sumie fajnie, trener wytknął mi sporo błędów, ale też wykazał wyrozumiałość do moich nawyków, bo inaczej się boksuje pod boks, a inaczej [...]

[...] przy barkach arnoldki bym wyrzucił a zamiast nich dobre unoszenie bokiem szt-ek dodając do owych dwóch unoszeń, ew. arnoldki w dużej ilości powt. 20-30 można by dać na koniec, w jednej serii na nogi dodałbym jeszcze ze dwie serie uginania- np. leżąc- 2*15 i na łydki coś w siadzie 3*20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 20:18:04

[...] o tydzień do przodu - wtedy 3 tydzień będzie już tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad [...]

[...] i na razie powtórz obciążenia 2. ostatnia seria ciężko spróbuj dołożyć 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie to powtórka z obciążeniem 5.hmm, wyszło mniej niż ostatnio, chyba jakaś niemoc, albo to dzięki tym poprzednim 9kg na wyciskaniu 6. 6kg ok [...]

[...] spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń dzień [...]

[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! [...]

[...] 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek Dodana jedna sztabka w ostatniej serii podciągania box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x10 Wspięcia po 25p Ostatnio było [...]

[...] ale to akurat sama przyjemność Jak daję radę to robię. Jak zaczynam robić źle technicznie, to obniżam ciężar. Ale tu jest progres o jedną serię z 12,5kg. Przy rozgrzewkowej serii 8kg machałem jak piórkiem Wyciskanie z czubka głowy poszło mi tak sobie. Wytrzymałość mi siada przy najwyższych ciężarach. pomimo tego, że zrobiłem dłuższą przerwę. [...]